نصائح لضبط ضغط الدم
الاجابة
- الابتعاد عن التدخين الذي يزيد فرصة الإصابة بأمراض القلب ، حيث كشفت العديد من الدراسات التي أجريت على المدخّنين أنّ مستويات ضغط الدم تصل لديهم إلى حوالي عشرة أضعاف الأشخاص غير المدخّنين.
- تقليل كمّية ملح الصوديوم المستهلك يوميّاً ؛ لأنّه قد يسبّب ارتفاع ضغط الدم عند بعض الأشخاص ، لذلك ينصح الأشخاص المصابون باستبدال الأعشاب والتوابل بملح الصوديوم.
- تجنّب زيادة الوزن ، وينصح الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة باتّباع إحدى الطرق التي تساعدهم في خسارة الوزن الزائد في الجسم ؛ حيث إنّ خسارة الوزن تلعب دوراً كبيراً في تقليل نسبة ضغط الدم لتصل إلى الحد الطبيعي.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، كالخضراوات ، والفواكه ، والنشا ؛ لكونها تساعد في خفض ضغط الدم.
- اتّباع نظام غذائي صحّي يساعد مريض ضغط الدم على تقليل نسبة الكولسترول والدهون المشبعة في الدم ، مثل تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والبروتينات ، والمغنيسيوم.
- تناول الأدوية التي تساعد في خفض ضغط الدم بشكلٍ مستمر.
- ممارسة النشاط البدني الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي ، وخفض مستوى ضغط الدم.
تعلّم كيفيّة حساب ضغط الدم ، وشراء جهاز ضغط الدم إن كان ذلك ممكناً؛ حتّى يتمكّن الشخص من قياس ضغطه إن شعر بالتعب.
- عدم الإفراط في تناول الأدوية ، وخصوصاً الأدوية التي تستخدم لعلاج احتقان الحلق ؛ حيث لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بأخذ الأدوية التي تزيد الضغط ، مثل أدوية الجيوب الأنفيّة ، والسعال.